Tener un cuerpo atlético y con suficientes músculos es el objetivo de todos. Ahora bien, conseguirlo es un auténtico reto. Cada vez que iniciamos el gimnasio tenemos el mismo deseo de ganar masa muscular, marcar abdominales y tener un cuerpo tal como el que soñamos, pero lo cierto es que el proceso es lento y agotador.
Pero tranquilo, porque lo anterior solo sucede con los métodos de entrenamiento tradicionales que se basan en ejercicios de musculación básicos. Afortunadamente, con el paso del tiempo se han desarrollado nuevos modelos de entrenamiento, y método bilbo es uno de los más efectivos y funcionales que existen en la actualidad.
Lo que ha hecho el método bilbo ha sido revolucionar la manera en la que hacemos ejercicio, pues nos permite tener excelentes resultados, en menos tiempo del que esperamos y eso nos mantiene más motivados. Así que si quieres conseguir el cuerpo que deseas, entonces sigue leyendo porque te lo contamos todo sobre el método.
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¿Qué es el método bilbo?
El método bilbo es una nueva tendencia de entrenamiento que se basa en ejercicios de fuerza para generar hipertrofia muscular y hacer que nuestros músculos crezcan. Su creador es Jesús Valera, quien justo ahora es el mejor pressbanquista de España, y sabe a la perfección lo que hace.
Jesús ha puesto en práctica en sí mismo el método bilbo con resultados fantásticos pues mezcla el entrenamiento de alta repetición y explosividad con una carga moderada de peso.
¿Qué comer después de entrenar?
Lo que es interesante del método es que se hace una única serie de ejercicios que puede oscilar entre 15 y 50 repeticiones. Estas repeticiones tienes que hacerla a tu máxima capacidad posible, es decir, no son movimientos pausados, sino repeticiones de explosividad.
El objetivo del método es hacer que llegues al fallo muscular, que es cuando se desarrolla la hipertrofia en el músculo. Lo que hacen las repeticiones explosivas es “atacar” el músculo, ponerlo en movimiento y obligarlo a que se desarrolle y es justo eso lo que logras porque las repeticiones veloces logran activar el músculo y ponerlo a funcionar.
En cuanto a la carga de peso para estas repeticiones dependerá de la cantidad de peso que puedes cargar con normalidad, pero siempre será del 50% de lo que cargas en un día normal. Por ejemplo, si en press de banca levantas 10 kilos, las repeticiones con el método bilbo serán con un peso de 5 kilos.
Pero hay más. Luego de completar el entrenamiento anterior, continuarás con tu rutina habitual que será con el peso que siempre levantas en press de banca, y con el número de repeticiones normales, que puede ser entre 8 y 15 repeticiones.
Con esta combinación de técnicas, el músculo se congestionará y lo empujarás a que crezca con mayor rapidez, en lugar de solo usar entrenamientos básicos que ofrecen un desarrollo muscular casi mínimo.
¿El método bilbo solo sirve para el press de banca?
El creador del método bilbo lo diseñó y aplicó para el press de banca, pero eso no quiere decir que solo pueda usarse para ese grupo muscular, ni solo para ese ejercicio de fuerza. En realidad, el método bilbo es aplicable a todos los grupos musculares.
Por ejemplo, puedes hacer el método bilbo para ganar masa muscular en los hombros, glúteos, gemelos y mucho más. Lo único que tienes que hacer es aplicar el sistema de entrenamiento haciendo de 15 a 50 repeticiones explosivas del ejercicio con una carga del 50% de tu peso habitual.
Luego de que completes la primera fase del entrenamiento, continúas con tu rutina habitual con las repeticiones y el peso que siempre levantas al entrenar piernas, glúteos, espalda, etc.
¿Cada cuánto es recomendable hacer el método bilbo?
El método bilbo es recomendable hacerlo al menos dos veces por semana por cada grupo muscular. Entonces, si tu intención es aumentar la musculatura de todo tu cuerpo, entonces harás el método dos veces a la semana para tus glúteos, espalda, pecho, piernas, hombros, etc.
Pero ten en cuenta que este es un método de entrenamiento progresivo, por lo que es fundamental que aumentes la carga a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo, si la primera semana solo pudiste hacer 15 repeticiones explosivas, la siguiente semana inténtalo con 20, y así aumenta la cantidad de repeticiones hasta llegar a 50.
En relación al peso, pues has lo mismo. Si la primera semana solo puedes levantar 10 kilogramos, intenta la siguiente semana con 12 hasta incrementar tu capacidad. Eso es lo que hará que el músculo se desarrolle, porque si levantas el mínimo peso siempre, el músculo se acostumbrará y no alcanzarás tus metas.
Ventajas de aplicar el método bilbo
El método bilbo es tan efectivo, que representa múltiples ventajas para las personas que deciden aplicarlo, y algunas de las más destacadas son:
Aumenta la hipertrofia
Aunque cada persona puede tener objetivos diferentes cuando entra al gimnasio, en la mayoría de los casos el objetivo es ganar masa muscular. Conseguirlo es complicado al inicio porque es necesario tener una rutina eficiente, y la del método bilbo lo es.
El método hace que la hipertrofia muscular aumente y eso hará que tus músculos crezcan más rápido que nunca antes. Eso te ayudará a ver más y mejores resultados sin que tengas que pasar un año entero levantando pesas.
Mejora tu fuerza
Los ejercicios de pesas se pueden hacer con la intención de aumentar masa muscular, o aumentar la capacidad de levantar peso. Si tu objetivo es el segundo, puedes conseguirlo con el método bilbo porque te ayudará aumentar la fuerza de carga de tus músculos. En poco tiempo, podrás ver como duplicas o triplicas la cantidad de peso habitual que levantas.
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