Cómo entrenar adecuadamente

Realizar ejercicios para mantenerse en forma es una de las metas más trazadas en las personas. Sin embargo, no es tan fácil llevarla a cabo, por ello es muy importante tener en claro cómo entrenar adecuadamente, a fin de evitar futuras lesiones o de estar realizando una rutina de ejercicios que no es la adecuada para tu cuerpo y estilo de vida. 

A continuación te daremos los mejores consejos para realizar el entrenamiento de manera adecuado en la casa y en el gym, a fin de que puedas cumplir la meta de mantenerte en forma de la manera correcta.

Qué se necesita para entrenar adecuadamente

Todos andamos en la búsqueda de qué se necesita para entrenar adecuadamente, pues bien, lo primero es, tomar la decisión de comenzar a entrenar adecuadamente.  

Segundo, motivación, luego de decidirte a comenzar a entrenar es necesario mantenerte motivado. Es importante que entiendas, que cuando se comienza a entrenar los resultados no se distinguen inmediatamente, así que no te desesperes si los cambios que quieres ver en tu cuerpo no se notan de una vez. 

Como tercera condición para entrenar adecuadamente es la voluntad. Así es, se puede tener todas las ganas, pero si no se tiene la voluntad de cumplir con el entrenamiento, entonces no lo estás haciendo adecuadamente. 

Como cuarta condición, está en crearte un plan de entrenamiento adecuado, esto desarrollará en ti el hábito sano de hacer ejercicios, el cual puede ser en casa o en el gym. Para ello, puedes recurrir a ayuda de profesionales o de club de servicios fitness. 

Ahora bien, cumpliendo con estas cuatro condiciones, estás listo para entrenar de forma correcta, así que a moverte. 

Cómo entrenar adecuadamente en casa

A veces no se puede ir al gym para entrenar adecuadamente, sin embargo, no es excusa para no ponerte en forma. Para ello, puedes comenzar un plan de entrenamiento en casa. A continuación, te daremos algunos consejos que te ayudaran a saber cómo entrenar adecuadamente en casa. 

Cómo entrenar adecuadamente con crossfit en casa

El crossfit es uno de los entrenamientos que puedes realizar en casa. Y es tan efectivo, que se ha convertido en una de las disciplina de entrenamiento en casa más populares. 

Rutina de Crossfit 1

En esta rutina de entrenamiento no es necesario contar con accesorios o equipamientos especiales. Esto, debido a que puedes usar tu propio peso corporal para realizarla. 

Esta rutina de crossfit te ayudará a quemar calorías y trabajar el tren inferior y superior de tu cuerpo. La práctica consiste en 

• 60 segundos de kee lift set (elevaciones de rodillas)
• 50 segundos de jumping jacks (doble saltos)
• 40 segundos de Mountain Climbers  (alpinismo)
• 30 segundos de toe – touch ab stretch 
• 20 segundos de buppses
• 10 segundos de quat thrusts (empujes de sentadillas)

Esta rutina la puedes hacer en tres rondas, cada ronda completa te va a llevar 3 minutos. 

Rutina de Crossfit 2

Esta rutina es ideal para trabajar la zona media del cuerpo y cardio. Solo necesitas buena música y una comba o cuerda de saltar.

• Se comienza con 100 saltos de la cuerda (comba)
• Realizar 20 planchas laterales alternas.
• Luego 20 de abs sit- up en el piso.
• Y se culmina con 10 buppees.

De esta rutina puedes hacer de 3 a 5 repeticiones. 

Rutina de Crossfit 2

Con esta tercera rutina vas a quemar aún más calorías, al mismo tiempo que trabajas el tren inferior y superior, así como la zona media de tu cuerpo.

• Comienzas con 10 repeticiones de push ups (flexiones de brazos)
• Le sigue 15 segundos de abs sit-up.
• Y culminas con 20 squats (sentadillas)

Con esta rutina que es muy completa la puedes repetir tantas veces como puedas. 

Ejercicios para realizar en casa

Es importante mencionar, que en casa puedes realizar muchos ejercicios sin necesidad de hacer compras costosas de aparatos, entre ellos te mencionamos:

• Sentadillas.
• Abdominales.
• Elongación de piernas, zancadas y desplantes.
• Elevación de hombros.
• Bíceps y Triceps.
• Flexiones o ejercicios de pecho en casa
•  Saltos en paralelo y estrellas
• Burpee
• Yoga
• Pilates, entre otros.

Si deseas conocer más sobre ejercicios a realizar en casa sin necesidad de costosos aparatos da click aquí, o mira nuestro artículo de cómo hacer ejercicios con pesas desde casa.

Cómo entrenar adecuadamente en el gym

Si lo que quieres es una rutina en el gym, es importante que busques ayuda de un entrenador que te realice un diagnóstico y te diga cómo entrenar adecuadamente, así como crear un plan de entrenamiento. A continuación te aportamos los siguientes consejos a tomar en cuenta cuando decides apuntarte en un entrenamiento en el gym.

• Realizar una buena alimentación es importantísimo. Los hidratos de carbono no pueden faltar en tu dieta diaria, ya que estos son la energía a la hora de realizar un entrenamiento adecuado que de excelentes resultados.
• Es aconsejable, tomar una taza de café media hora antes del entrenamiento. Esto debido a que, la cafeína ayuda a eliminar la sensación de cansancio corporal y mejora el entrenamiento.
• Siempre antes de tu rutina de ejercicios debes calentar y estirar.
• Primero realiza el entrenamiento de pesas y luego haz cardio.
• Entrenar con música da mejores resultados.
• Concéntrate en tu rutina de ejercicios, realiza cada ejercicio tomándote tu tiempo, jamás apurado o por salir del paso. 
• Siempre elige la vestimenta adecuada para hacer ejercicios, el calzado es fundamental.

Beneficios de un entrenamiento adecuado

Muchos estudios han demostrado los beneficios de realizar ejercicios y cómo entrenar adecuadamente. En efecto, si realizas un entrenamiento de forma inadecuada, puedes ocasionarte lesiones en tus músculos y en el cualquier parte del cuerpo. Por ello, es muy necesario que siempre busque información y ayuda antes de crear un plan de entrenamiento.

Dentro de los beneficios de realizar un entrenamiento adecuado se mencionan:

• Ayuda a mejorar la memoria y el aprendizaje.
• Desarrolla una excelente aptitud física.
• Disminuye los riesgos de padecer enfermedades crónicas.
• Mejora la producción de endorfinas y por ende, mejora el humor, alejando la depresión, la ansiedad y el estrés.
• Detiene la degeneración neuronal, y ayuda a prevenir el alzhéimer.
• Mejora la concentración en el trabajo, y así tu productividad.

Si deseas saber más sobre los beneficios psicológicos del entrenamiento físico en este enlace.

Como puedes ver, existen varias maneras de entrenar adecuadamente, bien sea en casa o en el gym. Y desde Blog Moda Hombre te brindamos toda la información necesaria para mantenerte en forma, vestirte a la moda y darte a conocer todas las últimas tendencias en moda hombre.