Obtener un cuerpo de verano es el reto que te has marcado para este año, pero hay un obstáculo y es el molesto flotador. Si ya estás intentando tener ese cuerpo soñado, seguro te habrás topado con que es bastante difícil eliminar esa grasa en área del abdomen, y la verdad es que no es algo que solo te suceda a ti.
En realidad, la grasa acumulada en el área del abdomen, que conocemos popularmente como flotador no es sencilla de dejar ir. En los hombres, allí se nos acumula la mayor parte de la grasa en nuestro cuerpo, así que tu cuerpo luchará para evitar que dejes ir esa reserva de grasa, pero no es imposible eliminarla.
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Para conseguir eliminar el flotador, tienes que trabajar duro. Y como ya hemos encontrado el secreto para eliminarlo, te contamos cómo hacerlo.
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Necesitas el déficit calórico
Para eliminar el flotador, tienes que perder grasa, y la mejor forma de hacerlo es con un déficit calórico que te permita reducir medidas.
Si aplicas un régimen dietético con un déficit calórico adecuado, puedes eliminar el flotador en menos tiempo del que imaginas.
La forma en la que funciona es sencilla. Para tener un déficit calórico, tienes que comer menos cantidad de calorías de las que comes en tu día a día. Por ejemplo, si al día comes unas 2000 calorías, podrías comer solo 1500 para iniciar con la pérdida de grasa.
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Lo que hace el déficit calórico es obligar a tu cuerpo a que tome energía de la grasa, y no de la comida que ingieres. Así, cuando el cuerpo usa la grasa como combustible, comenzará a eliminarse, y en poco tiempo reducirás las tallas que esperas.
Ahora bien… ¿Cuántas calorías tienes que comer menos? No hay una regla exacta, pues todo dependerá de tu edad, peso, estatura y objetivos. Lo ideal es que se resten entre 300 y 500 calorías para que el déficit sea eficiente.
Si restas menos de 300 calorías, los cambios no serán suficientes en tu alimentación, y si observas una disminución en el flotador, será muy pequeña. En cambio, si reduces más de 500 calorías en tu dieta, podría ser demasiado y eso te hará perder músculo, sentir mareos y tu cuerpo no funcionará bien.
No olvides el entrenamiento
Sí, es un hecho que el déficit calórico es importante, pero no es lo único a lo que tienes que prestarle atención. Una buena manera de eliminar el flotador es haciendo ejercicio, porque eso ayudará a aumentar la perdida de grasa y a la vez a reducir esa grasa que tienes en el abdomen.
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Para que sea más efectivo, te recomendamos que apuestes por un régimen de entrenamiento compuesto por:
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza se lleva a cabo levantando peso. Puedes hacerlo con mancuernas, o con las máquinas del gimnasio.
Si bien quieres eliminar el flotador, esa no es la única área que tienes que atacar. En realidad, lo idea es que entrenes todo tu cuerpo para que se vea armónico. Por eso te recomendamos que hagas sentadillas, peso muerto, dominadas y cualquier otro ejercicio que te sea útil y te guste.
Sobre la frecuencia, lo ideal es hacer ejercicios de fuerza entre 4 y 5 días a la semana, pues de esta manera pondrás tu cuerpo en movimiento y en poco tiempo verás como el flotador se reduce.
Cardio
El cardio es tan importante como el entrenamiento de pesas y el déficit calórico. Este es un tipo de ejercicio en el que el movimiento es fundamental, y al moverte más quemarás más grasa y eso reducirá el volumen de tu abdomen.
Aunque hay varias opciones para hacer cardio, como salir a correr, andar en bicicleta o subirte a una elíptica, lo mejor es hacer HIIT que es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en los que en poco tiempo quemarás muchas calorías.
Consejos finales
Además de aplicar los consejos anteriores, también toma en consideración lo siguiente:
- Disminuye el estrés: Las personas que tienen mayor nivel de estrés, bajan de con menos facilidad de peso. Así que mantente relajado y en poco tiempo verás resultados.
- Hidrátate: La hidratación es fundamental pues te ayudará a reducir grasa. Puedes tomar entre 2 o 3 litros de agua al día, pero eso dependerá de tus necesidades.
- Ten paciencia: Eliminar el flotador no es algo que sucede en solo días. La paciencia es clave, y también el trabajo constante, así que mantén la calma y sigue enfocado en tu meta.
